换季时节，脱衣服成了大型“下雪”现场。尤其是腿部，轻轻一蹭，皮屑飞扬，仿佛自带干冰特效。

这时候，总有些“灵魂安慰派”站出来宽慰自己：“啊，换季正常啦，皮肤干燥而已，不至于吧？”然后继续该抠抠，该挠挠，甚至拿起搓澡巾加大力度，仿佛要把“历史尘埃”彻底清理干净而你以为是普通干燥，实际上你的身体正在默默抗议：“喂喂喂，我缺维生素了，能不能给点营养，不要只顾着搓我！”。

皮屑满天飞，不只是“皮肤干”这么简单！为什么你的腿像“冬天的树皮”？皮肤在向你求救！别再甩锅给“秋冬季节”了，真正的元凶可能是维生素缺乏！

皮肤的健康状态和体内的营养水平息息相关，其中，维生素A、维生素B族以及维生素E在保持皮肤屏障功能、维持水分、促进细胞更新方面起着至关重要的作用如果你最近发现自己皮肤干燥、脱皮、粗糙，甚至腿上、手臂上有点起皮屑甚至像“蛇蜕皮”一样，那可得警惕了——你的身体可能在大声喊话：“快给我补点维生素！”。

很多人误以为：皮肤干燥只是缺水，多喝水就行但身体缺水和皮肤缺乏营养完全是两回事就像你拿个干裂的橘子皮泡水，它能变回光滑的橙子皮吗？不能！因为它的结构已经遭到破坏，单靠补水是救不回来的哪些维生素对皮肤健康如此重要？。

1.维生素A：皮肤的“修复大师”

维生素A是保持皮肤健康的关键选手，它的主要作用是促进皮肤细胞的新陈代谢，维持皮肤屏障的完整性如果缺乏维生素A，皮肤就会变得干燥、粗糙，甚至出现“毛囊角化”——表现为手臂、大腿上长出一粒粒的小疙瘩，摸起来像砂纸。

，这在医学上叫做“毛周角化症”（也叫“鸡皮肤”）如果你发现自己皮肤干得像“沙漠龟裂”，那就别只想着涂润肤霜了，体内的维生素A供应可能已经告急维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、南瓜、菠菜等食物，但别猛补，过量摄入维生素A可能会引起中毒，适量才是王道！。

2.维生素B族：皮肤的“能量来源”

维生素B族是皮肤新陈代谢的重要帮手，尤其是维生素B2和维生素B3（烟酸），它们参与皮肤细胞的修复和再生如果缺乏这些维生素，你的皮肤可能会变得干燥、粗糙，甚至出现脱皮、发炎等问题有些人嘴角总是裂开，甚至脱皮、疼痛，这往往和维生素B2缺乏有关；而如果脸上红红的，像一直晒伤的感觉，那可能是烟酸不足的信号。

维生素B族主要存在于全谷物、坚果、瘦肉、鸡蛋和奶制品中，日常饮食中要注意均衡摄入3.维生素E：皮肤的“抗氧化卫士”维生素E是强效的抗氧化剂，能保护皮肤细胞免受自由基损伤，同时还有保持皮肤水分、延缓衰老的作用。

如果缺乏维生素E，皮肤容易变得干燥、暗沉，甚至更容易长皱纹维生素E主要存在于坚果、植物油、绿叶蔬菜中，适量摄入有助于保持皮肤弹性别再靠“猛搓”解决问题，科学补充维生素才是正解！很多人习惯性地把“去角质”当成万能解药，觉得皮肤干就要搓、要刮、要磨，甚至有人用粗糙的毛巾拼命擦。

但这样做只会让皮肤屏障受损，越搓越干，越磨越糟。你以为自己是在去除“死皮”，但皮肤其实是在哭诉：“我已经够惨了，你别再虐我了！”正确的做法是从内到外双管齐下：

1. 调整饮食结构，多吃富含维生素A、B族和E的食物，避免过度依赖外用护肤品2. 合理补水，但别指望光喝水能救皮肤，关键是要让皮肤“锁住”水分，而维生素在这个过程中起着重要作用3. 减少刺激，避免过度清洁、频繁去角质，护肤品选择温和保湿的类型。

4. 适量锻炼，促进血液循环，让皮肤得到更好的营养供应结语：身体的信号，别再无视！皮肤是人体最大的器官，也是最直观的“健康晴雨表”当你的腿上不断掉皮屑、皮肤干裂、粗糙，别再用“季节性干燥”敷衍自己，真正的原因可能是。

维生素摄入不足。

与其盲目搓皮，不如科学补充营养，让皮肤从根本上恢复健康别等皮肤变成“龟裂地”，才想起来修复养成良好的饮食和护肤习惯，给身体足够的营养，皮肤自然会光滑水润，远离“冬日脱皮大军”！参考文献：1. 《维生素A对皮肤健康的影响》，《美国皮肤病学杂志》，2021年，第184卷，第5期。

2. 《维生素B族对皮肤屏障功能的调节作用》，《营养学评论》，2020年，第78卷，第3期。3. 《维生素E：皮肤抗氧化与抗衰老的关键》，《国际皮肤科学杂志》，2019年，第36卷，第7期。