春天，桃花艳丽、柳绿花黄，一片生机勃勃之景在这万物复苏的时节，孩子们的身高增长速度也格外突出研究人员跟踪北欧国家6 - 12岁儿童发现，3 - 5月孩子平均每月增高0.43cm，而9 - 11月仅为0.28cm。

春季孩子长高更快，原因主要有三其一，春季日照时间延长，UVB辐射增强，小朋友户外活动增多，皮肤经阳光照射合成更多维生素D，利于身高增长其二，春天气温适宜，新陈代谢加快，睡眠质量提升生长激素分泌高峰多在夜间深睡眠，春天白天变长，褪黑素分泌减少，孩子更易进入深睡眠，长骨生长加速。

其三，天气转暖，孩子乐于户外活动，跑跳、打球等跳跃运动刺激骺板软骨细胞增殖，促进长骨纵向生长孩子如同翠竹，春天便是他们的“拔节期”遵循“春季助高计划”，或能让孩子多长5 - 10公分此计划主要涵盖营养、运动、睡眠三方面。

营养是骨骼生长的“燃料”长高关键不在吃多，而在吃对春季助长营养公式如下：钙与维生素D堪称骨骼生长“黄金搭档”，钙为骨骼生长核心元素，维生素D促进钙吸收每日应让小朋友喝500ml牛奶，搭配豆腐、海虾等高钙食物，春天阳光充足，每天晒太阳15 - 30分钟助于合成维生素D。

优质蛋白是骨骼“建筑材料”，蛋白质是骨骼与肌肉主要构成成分，对长高激素构成也至关重要，每日需摄入1个鸡蛋、50克瘦肉等锌与维生素A促进生长激素分泌，锌和维生素A能促进生长激素合成，提高骨骼生长速度，可多吃贝壳类海产品、动物肝脏等。

运动是刺激骨骼生长的“加速器”适量运动促进新陈代谢、消耗脂肪、刺激生长激素分泌、提高睡眠质量有氧运动如慢跑、游泳等，能拉伸脊椎，促进营养输送到软骨，孩子可每天做0.5 - 1小时纵向跳跃类运动深度刺激生长板，增强骨骼韧性，跳绳、投篮等都是好选择，不过像吊单杠等过于增肌的运动可能抢走骨骼营养，应少做。

睡眠是生长激素分泌高峰生长激素作用于肝脏和干骨骺端软骨，促使骨骼延伸其分泌量在孩子入睡1 - 2小时内达最高峰，2个分泌高峰分别在凌晨23:00 - 1:00和早晨6:00左右要想生长激素分泌理想，需早睡早起，养成良好生活节奏。

固定作息，晚上9:30前上床；睡前1小时不看电子设备；保持睡眠环境安静舒适，温度20 - 22°C；避免睡前进食春天万物“生发”，孩子身体也在成长家长应顺应季节变化，在运动、营养、睡眠方面下功夫，关注孩子心理健康，助力孩子更好长高。

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